背部减肥
很多人的卧推做得不好，推不起大重量，都是因为肩部的训练得不好，当你肩部足够强大了，你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以，大家要想自己的卧推得到有效提高，那就不要忽略了肩部三角肌的训练。
那么我们的肩部三角肌该怎么去锻炼呢?下面给大家带来5组肩部的训练动作教学，它们可以全方位轰炸你的三角肌。
第一组动作
这个训练动作叫站姿杠铃推举。我们在训练时使用站立的姿势去进行锻炼，可以避免你坐着锻炼过程中有让身体刻意借力的习惯。
但是站着进行训练也是需要注意，我们的锻炼重量不要过大，不然会给腰部带来较大的哑铃，会很容易让腰部受伤。我们在练习如果有腰带，可以让自己戴上，在训练中可以保护腰部。
在训练时保持背部挺直，双手举起杠铃，往头上抬起，然后稳稳的放下，保持肌肉的发力控制下放，不要借着重量下放。
训练4组，每组8~10次。
第二组动作
这个训练动作叫哑铃推举。我们在练习时使用坐姿进行锻炼，让上背部靠在凳子上，双脚打开稳稳的踩在地上，保持好身体的稳定。
在训练中双手举起哑铃，从你的头部两侧往上举起。
这个训练动作我们在练习中可以有一个小变式，就是使用阿诺德推举这个动作来进行练习。这个动作的训练也是可以给肩部带来不错的训练效果。
我们在练习时把哑铃先面对你，在胸部的位置，然后推起时顺势往外翻转，让你的手掌心朝外，借着往上稳稳推起。这里加了一个旋转的动作，可以让你的肩部收到更好的训练效果。
训练4组，每组8~10次。
第三组动作
这个训练动作是哑铃侧平举。我们在练习时可以到龙门架旁边进行锻炼，这可以让你一边手拉着龙门架的把手，可以能让你有一个倾斜，这样子进行训练可以给三角肌外侧带来更好的训练感受。
在练习时另一边手抓着哑铃，进行反复的侧平举。
训练4组，每组8~10次。
第四组动作
上一组动作做完后，我们不要急着离开龙门架，这个训练动作我们也是要使用龙门架的绳索进行锻炼。
在练习时我们的身体姿势是一样的，只是把哑铃换成了龙门架的把手，一边手抓到龙门架的把手上，然后做出侧平举的动作，训练的大致感觉和哑铃训练是差不多的。
使用龙门架的绳索进行锻炼，在下放时你会感受到相应的训练阻力，我们要发力去控制，让自己缓慢的恢复动作，不要让自己放松了顺着阻力下放。
训练4组，每组10~12次。
第五组动作
最后一个训练动作我们锻炼三角肌的后束。在练习时让自己坐到凳子上，身体向前俯身，然后抓起地上的哑铃。
接着让自己往后做出飞鸟的动作，让自己的三角肌后束得到训练收缩的感觉。
训练4组，每组10~12次。
